Ronie 220 myślałem o tym ale czy taki trening split moze sie odbywac na zasadzie 3 dni treningowych? Nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy w tygodniu, za to mogę pozwolić sobie na dłuższe sesje. Zakupiłem nawet bcaa żeby sie zregenerować po dlugich i ciężkich treningach(zakladam ze takie bedą). Apokalipsa bardzo mozliwe,ćwiczylem teraz planem 5x5 [...]
przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]
Dzieki za odp. Na razie sie zastanawiam czy w ogóle wprowadzic 2 treningi w tygodniu na plecy i klatę. Na pewno nie będą należały do intensywnych: małe obicążenia, umiarkowana ilość serii. Na pewno rozbije je tak, żeby pierwszy trening z wykorzystaniem superserii był intensywniejszy od drugiego (w tym drugim zmniejsze ilość serii,itd.). Ok, [...]
Przede wszystkim to nie przejmuj się dysproporcją - nie zależy ona tylko od twojego treningu, ale też i od genetyki. Natomiast do niwelowania dysproporcji polecam trening sztangielkami. Masz wtedy pewność że obie połowy wykonały identyczną pracę (oczywiście przy identycznej liczbie serii i powtórzeń). Na plecy świetnie działa przyciąganie [...]
ABS i A6W to są programy na brzuch - wklep w youtube to znajdziesz. Osobiscie orobilem ABS i cos tam na początku wzmocnił miesnie ale samym ABSem wizualnie niczego nie zmieniłem i Ty tez nie zmienisz. Moim zdaniem cwiczenia brzucha na silowni są bardziej efektywne. A6W nie robilem ze względu na plecy (bolały juz w 1 dniu). Rozpisz trening i diete.
[...] zdrowie (tak, ćwicząc resztę ciała, a zaniedbując nogi, po pewnym czasie narażamy je na przeciążenia i urazy, jest to częściowo związane z poprzednim argumentem), efekty (trening nóg pobudza również w pewien sposób resztę organizmu). Sama ilość ćwiczeń raczej nie mówi wszystkiego o treningu, można wykonywać po 2, 3 lub 4 serie (a nawet jeszcze [...]
[...] nic więc dziwnego że uczniowie tejże szkoły zajmują czołowe miejsca w rankingach FFC (Field Fighting Championships). Oprócz tajemnych technik (np. obrona przed sztachetą) w trening wplecione zostały elementy rozwijające siłę i muskulaturę (np. "świński trucht", czyli udoskonalona wersja "martwego ciągu"). Ja juz po pierwszym [...]
[...] 3 serii będziesz mógł odjąć ze sztangi. Robisz tak przykładowo: 10 50% 8 60% 8 70% 8 70% 6 80% 6 85-90% Według mnie to jest najbardziej rozsądne rozwiązanie. Locker co do treningu, to weź poprostu czyjś trening na mase (jeżeli na tym Ci zależy) zrób go przez tydzień, zastąp te ćwiczenia które były dla Ciebie niewygodne na te które lubisz [...]
Zacznijmy od tego, że przy wielu ćwiczeniach (głównie mam tutaj na myśli różnorakie formy przysiadów) pracują zarówno czworogłowe jak i dwugłowe. Załóżmy, że podzieliłeś trening na czworogłowe i dwugłowe w osobne dni. Ok, pierwszego dnia np Przysiady ze sztangą. Dostają po dupie mięśnie znajdujące się z przodu uda oraz dwugłowe uda. Innego dnia [...]
przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]
przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli w skorcie jak sie komus niechce szukac: Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da (w najlepszym razie przetrenowanie lub kontuzję)! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też [...]
lepiej walnij mnije serji tak jak ci zadzili a zwieksz cieżar tak samo przy podciądaniu ja mam załozenie 3s po 10pow jak dalem rade tyle zrobic to teraz dok ładam c trening 1 kg do pasa wiecej i staram sie tyle podciągnac serji tak mam malo ale w calym treningu na plecy wykonuje 15 serji w wiekszym obciązeniem a to o ze wzgledu na ciezar ktory [...]
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe No w tym momencie to mnie rozwaliłeś .... Może i jest treningów w cholere ale ja potrzebuje indywidualnego .... Zapomniałem napisać: MAX powtorzenie bicepsy:sztanga prosta 45kg klata:74kg na prostej bary:50kg przed głową triceps:nie ma jak sprawdzić... plecy to samo
Jeżeli to jest trening na masę to do kitu :) .. 1. zmień podział na klatka + barki + bicek .. plecy tricek. 2. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w seri to piramidalnie np. ( 10/8/6 ) i przy każdej serii zwiększasz ciężar. 3. jedna patria wykonywana intensywnie raz w tyg.
he he brutus zgubiłes gdzieś biceps , a tak poza tym to patrzyłes w profil kolegi ,jesli to prawda co tam jest to już z niejednego pieca chleb jadł moim zdaniem przy takim stażu jak jego to za mało jest tu na plecy ale ciekawy jestem jak koksfrombysl to widzi Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
1. Czy taki trenig jest dobry ? - jaki staż, cel to dopiero ktoś ci powie 2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ? - po plecach albo bicepsie 3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze efekty i należy jemu poświecić szczególną uwage ) ? - podciaganie na drążku i martwy ciąg 4 i 5 - patrz punkt 1
Staż mam 3 miechy =o bo dopiero zaczynam przygode z siłownią i próbuje ułozyć sobie jakiś stały trening na pewnie okres natomiast cel to siła. Co do tych ćwiczeń na plecy to podciąganie na drążku odpada bo za dużo waże (80 kg) , i martwy ciąg też bo mam 14 lat i chce jeszcze urosnąć a wzrost 1.78 cm to jak dla mnie za mało. Wiec prosze o jakieś [...]
masz łąwkę marbo to z marbo musisz sobie dopasować by to grało. Wg mnie po co to kupować. Chcesz rozbudować domową siłwonie, mozesz w ścianach wiercić, jak tak to do ściany jakiśwyciąg. A jak nie to olałbym, na plecy, sztangą, hantlami spokojnie trening zrobisz
